踢足球怎样保证腿不粗+-+踢足球怎样保证腿不粗呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢足球怎样保证腿不粗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍踢足球怎样保证腿不粗的解答，让我们一起看看吧。

经常踢足球，小腿比较粗，怎么让它变细？

每天适当的拍拍腿上的肉肉，做十几次蹬腿，吃完饭后不要马上坐下，因为这样也会长肉肉，还不能吃太多的东西，特别是晚上。还可以多做一些健身运动压腿啊什么的。这样做就OK了~但如果全部都是肌肉的话，恩，就只有绝食了~嘻嘻

怎么加强腿部力量，怎么样踢球时能让左右脚都平均？

足球是世界第一大运动，也是很多人喜欢的运动。想要踢好足球，腿部力量是必须的，在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力，特别是启动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。

大腿肌肉群练习

1、重球练习。用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。

2、抗阻力射门。学校田径队的同学们经常用皮筋绑在腰间进行练习，同理可以绑在踢球腿上进行练习。

3、互动限制联系。具体可以参照黄磊在《向往的生活中》与彭昱畅经常玩的夹腿游戏。

小腿肌肉群的练习

1、提踵练习。通俗的讲就是原地站立提脚跟，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒，可适当添加哑铃辅助。

2、脚部夹球上踢练习。基本类似双脚加紧哑铃上扬的动作。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字。原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，，换腿反复进行练习。

同时可以利用各种跳跃练习来增强退步力量。半蹲跳、台阶跳、纵跳等等。不过不论哪种练习都要注意动作力度不要过于猛烈，以免造成身体损伤。冰冻三尺，非一日之寒。

有了腿部力量后，平衡的左右脚能力必然会进一步提升自己的球技，这同样需要经过日常的积累练习

一、控球练习。利用你的弱势脚来控制球，可以用脚内侧或脚外侧来进行练习，逐渐的寻找球感，让弱项脚慢慢熟悉控球节奏和感觉。

二、盘带练习。用弱项脚来进行内拉外拨的过人动作练习，这项训练可以让你更好的寻找过人的感觉。

三、平衡练习。用两只脚来轮流向内拉球，要保持住行进间的平衡，缩小两只脚之间的能力差距。

四、踢墙练习。利用弱势脚对铁网或者墙壁来进行传球的练习，这项练习让自己心态放松一些，然后慢慢通过不间断的练习来使传球质量提高。

五、逆足射门。和惯用脚射门一样的练习，射门重点不是在于发力，不要在意能否射准目标，只要能踢出高空球即可。

工欲善其事必先利其器，功夫不会负有心人的！

你好朋友，我从事足球运动有20多年啦，所以对于你提出的问题，应该有和你一起分享的经验。

首先从第一个问题如何提高腿部力量，先说下我的情况，初中开始就在学校田径队中长跑，耐力训练，力量训练，俯卧撑 腰腹肌 核心训练其中就包括负重深蹲。参加工作后一直坚持做力量训练，不过负重深蹲改成了用身体自重深蹲，我为自己设定了“321”训练法：300深蹲分三组做完，200仰卧起分三组做完，120俯卧撑同样三组完成，全部一套下来应该在1小时左右。一周会做三次。通过这样的训练我的腿部力量一直都保持得很好，在谈下怎么提高你的腿部力量，如果你是很少锻炼腿部力量，那么你深蹲的数量要做适当的调整每组20个，三组完成等训练一段时间你身体适应这个运动量之后再逐渐加量，另外深蹲练习前要做适当的热身，包括有氧慢跑，慢速跳绳都可以。还有深蹲的身体姿势一定做准确，双腿同肩宽 脚尖微向外展，深蹲时大腿蹲到水平状态，不求节奏快只求动作稳。

再来说说第二个问题，踢球时怎么样能让左右脚平衡。踢足球的人都有惯用脚，如果你右脚是惯用脚那么练左脚相对来说容易一些，如果是左脚惯用脚的话，身边这么些左脚队员，右脚真的差距不小，那么怎么提高呢，我的办法就是右脚训练球感球性的时间同样也一样左脚训练，慢慢的你会发现左脚也一样能像右脚射门，颠球，停球，训练量一定要跟惯用脚一样，颠球可以试试颠网球，同样球感长的也很快。希望我分享的经验能帮到你噢😬

到此，以上就是小编对于踢足球怎样保证腿不粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢足球怎样保证腿不粗的2点解答对大家有用。