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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fm2016汉堡开档的问题，于是小编就整理了1个相关介绍fm2016汉堡开档的解答，让我们一起看看吧。

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

针对性减掉自己腹部脂肪是很难的一件事，即便天天在刺激腹部肌肉之前进行一定时间的有氧运动，如果您不能顽强地控制住自己嘴巴，一边辛苦的有氧运动加上针对性腹部肌肉训练，一边依然胡吃海喝，想解锁自己大腹便便的腹部是不可能的，所以，想彻底改变与消除大肚腩，第一步是控制嘴巴，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹部肌肉训练，这样的减脂速度和质量就非常高了，否则一定不理想，这个我有深刻的体验。建议您，把有氧运动当针对性训练腹肌的准备热身环节，等到身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼充分激活了，再进行针对性腹部肌肉训练，然后再一次有氧运动，最佳的锻炼时间是晚上空腹去锻炼，锻炼中不喝任何碳酸饮料，锻炼后不吃主食，可以吃水煮鸡蛋以及无糖瓜果蔬菜，同时在自己早餐和中餐尽量少碳水，不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，多吃黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯、鸡脯肉、酱牛肉，只要您能够坚持2-3个月，您腹肌的轮廓就出来了，然后持之以恒去坚持和维护自己的腹肌轮廓，不停止去刺激自己的腹肌，慢慢的腹肌线条就会分明了！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

腹部减脂先练腹还是先有氧？为了更好更全面的解答这个问题。我分以下三点来解答，让大家有个全面的了解。

第一：局部减脂不存在

相信题主提出这个问题，应该明白局部减脂是不存在的。但是为了让其他看的小伙伴有个全面的了解，这里提一下。

我们所说的减脂，都是全身性的减脂，局部减脂是不存在的，但是局部增肌是存在的。那么我们要想瘦腹部，达到腹部减脂，只能是全身减脂，那么就是控制饮食+运动。

第二：先练腹还是先有氧

这个问题就可以转变为减脂期，是先力量还是先有氧？那么当然是先力量后有氧，有就是先练腹后有氧。

原因：我们都知道，有氧运动要坚持30分钟以上可以达到更好的减脂效果，原因在于前20分钟基本上来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。而如果把力量训练安排在有氧运动之前，就可以更好的起到消耗糖原的作用，后面的有氧，减脂效果也就更好。并且，把自己最好的体能给力量训练，可以更好的保证力量训练的训练质量。

第三：减脂建议

减脂最好在控制饮食的前提下，采用力量训练结合有氧运动的方式进行减脂。力量训练可以更好的保留住肌肉。

但是，为了更好的减脂，力量训练不应该只采用腹部的训练，腹肌训练能量消耗在减脂当中是低效。你应该采用更多大肌肉群参与的复合型动作运动，不仅有更大的能量消耗，还能更好的保留住肌肉。

总结：单从题主的问题出发，那么腹部减脂肯定是先腹肌训练后有氧。但是，要清楚明白，局部减脂是做不到的，那么要想更好的达到减脂效果，只采用腹肌训练这种力量训练是非常低效的，应该采用大肌肉群参与的复合型动作更好。

都不是！！

腹部减脂，既不是先练腹肌，也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素，减脂最重要的是控制饮食！

具体分析下

◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪，都会选择去做腹肌锻炼，首先在这就犯了两个错误。

1. 局部减脂

◾️在减脂当中，是不存在局部减脂的。意思就是说，想要通过局部锻炼，就减掉局部脂肪是不不在的，比如想要通过腹部锻炼，就想减掉腹部脂肪。

▪️减脂是全身性的，就是当你全身脂肪减少的时候，腹部脂肪自然会减少。

2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪

▪️腹肌锻炼，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条，对减脂起到的作用不明显！

◾️而我们想要减脂，想要腹部脂肪减少，并且出现明显的腹肌，该怎么做呢？

▪️科学合理有效的减脂，首先是要合理控制自己的饮食，加有氧运动，同时进行腹肌训练雕刻腹肌线条！

合理控制饮食

▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源，所以只有控制好饮食，才能有效预防脂肪的堆积！

▪️我们每天摄入的热量，在满足基础代谢所需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构，合理控制饮食，下面是我总结的一些饮食技巧，能从大体上有效的控制总热量的摄入

1. 主食以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面及制品）

2. 多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质，少摄入脂肪！

3. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！

4. 多喝水！！

5. 一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

运动

◾️饮食可以控制我们总热量的摄入，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！但是在减肥过程中，运动只是帮助减肥，起到一个辅助作用！最关键还是要控制总热量的摄入！即控制饮食！

◾️对于运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！

▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个很好的减肥效果！

腹肌训练

◾️如果想减肥下来，有一个明显饱满的腹肌形状，那在减肥过程中腹肌训练也得同时进行。

▪️腹肌训练不要做仰卧起坐，很多人都做不对这个动作，会伤脊椎，推荐几个卷腹动作：

1. 触膝卷腹

2. 仰卧交叉触足卷腹

3. 坐姿收腹

4. 仰卧举腿

5. 空中踩单车

◾️以上五个动作为一组，每个动作20到25次，


每次做3到5组，就可以起到一个不错的训练效果！

总结

◾️如果朋友看到这里，应该对减脂有一个大概的了解了吧，在这在啰嗦下，加深大家的印象。

想要减脂，第一步合理控制饮食，这是最关键的，同时进行适当的有氧运动。想在有好看腹肌，同时进行腹肌训练！

我是keepRunningMen！想要了解更多减肥知识，关注我，我们一起讨论！

你好，我是侠女说健身，很高兴能回答你的问题。

• 在我们健身的时候，真的就会遇到这样的问题，迫切的想要去改善某一个部位，比如减去某一个位置的脂肪。

比如我肚子上的肥肉，看看我这肚子上的皮脂，我真的也好想减掉它，让腹肌轮廓乖乖的露出来。目前也正在努力。

但是一定要有科学的方法才能达到目标

• 单纯的有氧，比如说去跑步或者跳绳 或者综合类型的有氧操确实会帮助我们去掉脂肪，但是我们的肌肉却没有办法很好的在有氧运动的条件他能当初我们也他能帮助我们有效的减去脂肪。
• 单纯的腹部力量训练或者是腹部运动则是可以帮助我们加强核心力量塑造腹肌，但脂肪却没有办法消失。因为通过进行局部的运动就想要减掉脂肪，几乎是不可能的。

因此最理想的手段就是有氧运动和腹部专项训练相结合。只有通过这样的手段，我们才能真正减掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形态，当然前提条件是我们能够做到比较平衡的健身膳食，如果这一点做不到，即使练了效果也会很不明显。

目前我个人的体脂率是18% 左右，腹部也有赘肉，一起努力吧，前方总会遇见更好的自己。完美身材是我们永恒的追求！

到此，以上就是小编对于fm2016汉堡开档的问题就介绍到这了，希望介绍关于fm2016汉堡开档的1点解答对大家有用。